Vous avez probablement entendu parler du régime cétogène. De nombreuses personnes perçoivent le régime cétogène comme un moyen très efficace de perdre du poids. Beaucoup de gens parlent de nutrition cétogène ces derniers temps. Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est le régime cétogène.
régime cétogène
Il convient de noter que le mot "cétogène" a sa propre abréviation. Cette abréviation est le mot "keto".
Le régime cétogène est un régime qui oblige une personne à être riche en graisses et pauvre en glucides. En mangeant de cette façon, vous vous concentrez principalement sur les calories provenant des lipides. De nombreux avantages pour la santé sont associés à ce régime. Cependant, n'oubliez pas qu'il existe également de nombreux risques. Un régime cétogène peut vous aider à faire face à de mauvaises habitudes alimentaires.
Si vous vous en tenez à moins de glucides dans votre alimentation, votre corps commencera à brûler les réserves de graisse. Ce processus peut mettre votre corps dans un état de cétose.
Le régime cétogène est assez spécifique en termes de proportions. Sur ce régime, il existe de nombreuses restrictions sur ce que vous pouvez manger. Votre plan de repas quotidien devrait être de 70 à 80 % de matières grasses, 20 % de protéines et 5 % de glucides.
Bienfaits du régime cétogène
Hypoglycémie
Si vous suivez un régime cétogène, votre taux d'insuline chutera. Cela peut vous aider à accéder à vos réserves de graisse corporelle. En conséquence, vous pourrez obtenir plus d'énergie. Grâce à de nombreuses recherches, on peut voir que pendant le régime cétogène, de nombreuses personnes ont remarqué une perte de poids importante.
Aide à lutter contre les imperfections cutanées.
Les personnes souffrant d'acné peuvent améliorer leur état de peau avec un régime cétogène. Les boutons ont plusieurs causes différentes. Une des raisons pourrait être l'hyperglycémie. Si vous suivez un régime cétogène, vous pouvez probablement modifier l'équilibre de vos bactéries intestinales et faire augmenter ou diminuer votre taux d'insuline dans le sang. En réduisant la quantité de glucides dans votre alimentation, votre peau peut s'améliorer.
Perte de poids
Le régime cétogène est d'une grande aide dans la lutte contre l'excès de poids. Le régime céto peut aider de plusieurs façons. De la stimulation du métabolisme à la réduction de l'appétit. Le régime céto est composé de nourriture. Ce sont des aliments qui saturent le corps humain. Ils aident à réduire les niveaux d'hormones et à réduire la faim.
Réduire les crampes
L'état de cétose qui se produit dans le corps humain peut réduire le nombre de crises d'épilepsie chez l'homme.
Risques et problèmes du régime cétogène
Premièrement, l'un des problèmes avec le céto est que le régime céto est très restrictif. Deuxièmement, les restrictions peuvent créer de graves problèmes pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. De nombreux experts pensent que le régime cétogène pourrait entraîner de graves restrictions alimentaires chez les personnes ayant de mauvaises habitudes alimentaires. Cependant, le régime cétogène peut également aider en cas de trouble de l'alimentation. Par exemple, trop manger de façon compulsive.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un régime cétogène. Il devrait savoir si vous prenez des médicaments pour le diabète ou l'hypertension artérielle. De plus, l'un des problèmes que vous pouvez rencontrer est la grossesse. Si vous êtes enceinte, il serait préférable que vous suiviez le régime cétogène.
A qui convient la nutrition cétogène?
Le plan de régime cétogène s'adresse aux personnes qui souhaitent se simplifier la vie tout en bénéficiant de tous les avantages d'un régime cétogène : diminution de l'appétit, perte de poids, contrôle de la glycémie, etc.
Que pouvez-vous manger avec un régime cétogène?
Lorsque vous suivez un régime cétogène, il est préférable de manger des aliments contenant moins de glucides. Ne mangez pas trop de glucides dans votre alimentation quotidienne. Ce sera mieux si votre alimentation ne contient pas plus de 20 grammes de glucides par jour.
Pensez aux fruits de mer, au fromage, à la volaille, aux œufs, aux graines et aux noix. Les légumes sont acceptables avec une petite quantité de glucides. Si vous voulez manger du yaourt, vous pouvez vous le permettre. L'essentiel est de choisir un yogourt nature, entier et sans charges. Vous pouvez également manger des baies. La caféine est autorisée, mais choisissez du café et du thé non sucrés.